Подходът trunovast

Нашата методология се основава на научни принципи, адаптирани за реалния живот в България.

Основен принцип: Постепенност + Персонализация = Устойчивост

Основните стълбове на метода

Баланс

Макро и микро в хармония

trunovast не разделя храните на "добри" и "лоши". Всеки макроелемент има своя роля - въглехидратите дават енергия, белтъците строят тъкани, мазнините поддържат хормоналния баланс.

Практически подход: 40% въглехидрати, 30% белтъци, 30% здравословни мазнини - адаптирано според активността и целите.
Клетчатка

Тихият герой на храненето

Клетчатката е основата на стабилната енергия и доброто храносмилане. trunovast включва разнообразни източници - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни.

Цел: 25-35 грама дневно от естествени източници, без допълки или специализирани продукти.
Сезонност

Ритъмът на природата

Пролетните зеленчуци пречистват, лятното изобилие дава енергия, есенните плодове подготвят за зимата. trunovast следва природните цикли.

Принцип: 70% от продуктите в плана са сезонни и местни, 30% са основни храни, достъпни целогодишно.

Съзнателно пазаруване с trunovast

Въпрос към себе си:

"Този продукт ми носи ли енергия или просто запълва стомаха?"

Практически съвет:

Започнете от периферията на магазина - там са свежите продукти. Центърът крие повече обработени храни.

trunovast правило:

Ако етикетът има повече от 5 съставки или не можете да произнесете някоя от тях, вероятно има по-добра алтернатива.

Мікробиом и движение - партньорите на храненето

🦠

Грижа за мікробиома

Разнообразието на храната подхранва разнообразието на чревните бактерии. trunovast включва пребиотични и пробиотични храни естествено.

  • • Кисело мляко и кефир като пробиотици
  • • Лук, чесън, банани като пребиотици
  • • Ферментирали зеленчуци за разнообразие
🏃

Физическа активност

trunovast не предписва тренировки, но препоръчва храни, които поддържат активния живот. Движението подобрява храносмилането и използването на хранителните вещества.

  • • Достатъчно белтъци за възстановяване
  • • Комплексни въглехидрати за енергия
  • • Антиоксиданти за намаляване на възпалението

24 часа с trunovast план

07:00

Сутрешно пробуждане

Започвам с чаша вода и лимон. Закуската е готова от вчера - овесени ядки с орехи и сезонни плодове.

Мисъл: "Денят започва спокойно, без стрес за готвене."
10:30

Междинна храна

Горст ядки или плод. Нищо сложно, но достатъчно да поддържа енергията до обяд.

Мисъл: "Не изпитвам глад, нито тежест."
13:00

Обяд в офиса

Контейнерът от вкъщи съдържа салата с киноа и предварително изпечени зеленчуци. 5 минути в микровълновата.

Мисъл: "Колегите питат къде купувам такава храна. Усмихвам се и обяснявам за trunovast."
19:30

Семейна вечеря

Готвя по рецепта от trunovast - риба с печени картофи и салата. Семейството харесва, аз се чувствам добре.

Мисъл: "Храня семейството си здравословно, без да прекарвам часове в кухнята."

Защо работи подходът на trunovast

85%

от клиентите поддържат новите навици и след 6 месеца

20 мин

средно време за подготовка на основно хранене

0

строги забрани - само съзнателни избори

Изпробвайте метода на trunovast
"Храненето не е наука за лабораторията, а изкуство за всекидневието."

Философия на trunovast